Massage

Blog pisany przez masażystę. Masażysta opisuje zagadnieniom branżowe związane z masażem, fizjoterapią i rehabilitacją. W blogu zostały umieszczone informacje potrzebne do wykonania masażu informacje o postępowaniu w przypadkach chorobowych oraz wiele ciekawych zagadnień dla masażystów oraz pacjentów. Masaż jest metodą leczenia fizykalnego zewnętrznych i wewnętrznych objawów chorobowych. Jest to zespół ruchów wykonywanych w określonym czasie z określonym tempie i kierunku – zgodnie z przebiegiem naczyń krwionośnych i limfatycznych oraz mięśni, wykonywany nieuzbrojoną ręką masażysty wykonywany na obnażonych częściach ciała pacjenta – klienta. Polega na mechanicznym drażnieniu tkanek, wywierając wpływ pośredni i bezpośredni na organizm. Opiera się na wielu ruchach i chwytach (głaskanie, rozcieranie, oklepywanie, wibracja, roztrząsanie, wałkowanie). W zależności od celu masażu (pobudzenie, rozluźnienie, uspokojenie) masażysta dobiera odpowiednią technikę, czas trwania, intensywność ruchów, preparaty, bądź inne elementy wspomagające (olejki eteryczne, dźwięk, światło).

Forum sportowe Kondycja.info : Sporty. Ćwiczenia. Zdrowie. Diety. Forum ludzi aktywnych fizycznie. Zapraszamy do korzystania z informacji zawartych na forum. Tutaj możesz wymienić swoje informacje na temat treningów, uzyskać odpowiedź na każde pytanie związane z daną dziedziną sportową, a może to ty poradzisz komuś jak ćwiczyć. Forum zostało stworzone przez ludzi kochających sport dla ludzi kochających sport. Zarejestruj się i rozmawiaj na każdy temat! W poszczególnych działach znajdziecie informacje na temat różnego rodzaju sportów. Informacje jak ćwiczyć i wiele więcej. Sport według nauki o wychowaniu fizycznym to rozmaite formy np: aktywność fizyczna i umysłowa, podejmowane dla przyjemności lub współzawodnictwa. Od “zwykłej rekreacji” ma go różnić przestrzeganie szeregu reguł obowiązujących w danej dyscyplinie. Według mniej popularnej, ale bardziej wewnętrznie spójnej definicji, sport to każda forma aktywności fizycznej i umysłowej podejmowanej w celu rywalizacji – zbiorowej lub indywidualnej, w różnych grach i dyscyplinach, ale też “z samym sobą”, np. w alpinizmie czy sportach ekstremalnych. W ramach rekreacji, rozumianej tu jako odrębne pojęcie, brak jest elementu rywalizacji. Różne realizowane w jej ramach czynności, poza pracą, czy nauką, są wykonywane w miejscu zamieszkania, czy pobytu, co różni ją z kolei od turystyki – podróży w celu poznawania świata i ludzi. Innymi słowy wyjazd za miasto na rowerze będzie miał charakter sportowy, gdy celem rowerzysty będzie np. dojechanie najszybciej z grupy, szybciej niż wczoraj do danego miejsca czy pokonanie dłuższego dystansu. O charakterze rekreacyjnym wyjazdu będzie świadczyło potraktowanie roweru jako przyjemnego środka transportu a poświęcanie uwagi zajęciom w miejscu docelowym np. na “majówce”. W niektórych ujęciach sport to również kultura fizyczna, dbanie o własne ciało, podziwianie piękna zawodników uprawiających dane dyscypliny. Kondycja fizyczna chroni serce, zapobiega otyłości, buduje tężyznę a ponadto poprawia kondycję. Skuteczne ćwiczenia i diety odchudzające to świetne sposoby na odchudzanie, pozbycie się tkanki tłuszczowej i uzyskanie płaskiego brzucha.

Praktyczne zalecenia dotyczące sposobu odżywiania się zdrowych, dorosłych Polaków zostały zawarte w Złotej Karcie, którą zaakceptowały instytucje zajmujące się racjonalnym żywieniem.

Właściwe żywienie odgrywa ogromną rolę nie tylko w leczeniu niektórych chorób, ale również w ich profilaktyce. Od kiedy wiadomo, jak wiele schorzeń rozwija się na skutek wadliwego żywienia (cukrzyca typu II, osteoporoza, niektóre nowotwory, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze), ważne stało się zaproponowanie uniwersalnych zasad żywienia, które pozwolą zachować zdrowie i kondycję fizyczną. W tym celu w 1998 r. z inicjatywy Rady Promocji Zdrowego Żywienia stworzono Złotą Kartę Prawidłowego Żywienia, która zawiera podstawowe, praktyczne zalecenia dotyczące odżywiania się wszystkich zdrowych, dorosłych Polaków.Jej treść została zaakceptowana przez wiele instytucji zajmujących się w Polsce racjonalnym odżywianiem: Polskie Towarzystwo Badań nad Miażdżycą, Polskie Towarzystwo Kardiologiczne, Polskie Towarzystwo Nauk Żywieniowych, Narodowy Instytut Kardiologii, Narodowy Program Profilaktyki Cholesterolowej, Polska Fundacja Osteoporozy, Towarzystwo Internistów Polskich, Polski Komitet Zwalczania Raka oraz Polskie Towarzystwo Ginekologiczne. Kartę zatwierdził również minister zdrowia i opieki społecznej. Zgodnie ze Złotą Kartą, aby być zdrowym, należy przestrzegać odpowiednich zasad dotyczących codziennego żywienia.

Co najmniej 3 posiłki umiarkowanej wielkości – w tym koniecznie śniadanie.

Tryb życia większości z nas sprawia, że mamy coraz mniej czasu na jedzenie. Konsekwencją tego jest zmniejszenie liczby posiłków do 2 dziennie: śniadania i obiadokolacji, co z kolei zwiększa znacznie ryzyko nadwagi i otyłości. Dlatego należy jeść co najmniej 3 posiłki (lub więcej) na dobę. Ostatni posiłek nie powinien być zjadany bezpośrednio przed snem.

W każdym posiłku produkty zbożowe, takie jak: pieczywo ciemne, płatki, kasze, makarony lub ziemniaki.

Głównym źródłem energii w diecie powinny być węglowodany złożone. Najwięcej dostarczają ich produkty zbożowe. Zaleca się, aby w każdym posiłku znalazły się: pieczywo ciemne, płatki, kasze, makarony. Są one również doskonałym źródłem wartościowego białka oraz witaminy B1 (biorącej udział w przemianach węglowodanów), B6 (niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz koniecznej do tworzenia krwinek czerwonych). Dostarczają też błonnika pokarmowego i składników mineralnych – żelaza, magnezu, miedzi i cynku. Istnieją znaczne różnice w wartości odżywczej pieczywa, w zależności od tego, z jakiej mąki zostało sporządzone. Pieczywo ciemne z mąk grubego przemiału zawiera więcej witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego niż pieczywo białe; jest wiec zdrowsze.

Warzywa i owoce (mogą być mrożone) do każdego posiłku, a także między posiłkami.

Powinny być nie tylko składową każdego posiłku, ale trzeba je również spożywać między posiłkami. Warzywa i owoce są bowiem głównym źródłem większości witamin i składników mineralnych oraz dostarczają dużych ilości błonnika pokarmowego. Świeże warzywa i owoce pokrywają w dużym stopniu dzienne zapotrzebowanie na witaminę C i §-karoten, czyli przeciwutleniacze (zwalczające wolne rodniki) odgrywające ogromną rolę w zabezpieczeniu organizmu przed rozwojem miażdżycy i nowotworów. Owoce i warzywa są niskokaloryczne, a więc szczególnie polecane w dietach odchudzających.

Co najmniej 2 pełne szklanki mleka (najlepiej chudego) lub tyle samo kefiru i jogurtu plus 1-2 plasterki serów.

Produkty mleczne są niezastąpionym źródłem wapnia w naszej diecie. Dostarczają również wysokowartościowego białka, witaminy B2. Odpowiednia podaż wapnia i witaminy D w diecie może uchronić przed osteoporozą, zapobiec łamliwości kości w starszym wieku. Osobom dorosłym zaleca się wybieranie produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu. Produkty pełnotłuste są bowiem źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych mających niekorzystny wpływ na stężenie cholesterolu we krwi. Osoby z nietolerancją laktozy zamiast mleka powinny spożywać mleczne napoje fermentowane, takie jak jogurt, kefir, mleko ukwaszone.

Porcja ryby, drobiu, grochu, fasoli lub mięsa (do wyboru) Wszystkie dostarczają białka o wysokiej wartości odżywczej. W ciągu dnia należy spożyć jedną z wymienionych porcji. O wysokiej wartości odżywczej mięsa decyduje zawartość pełnowartościowego białka (wszystkie niezbędne aminokwasy, które muszą być dostarczone organizmowi ludzkiemu wraz z pożywieniem), składników mineralnych, zwłaszcza żelaza oraz witamin, szczególnie z grupy B (B1, B2, B6, PP, B12). Z mięs należy wybierać chude gatunki – indyk, kurczak, cielęcina, królik. Z drobiu trzeba usunąć skórę. Ograniczenie tłuszczów zwierzęcych w naszej diecie znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju wielu groźnych chorób, np. miażdżycy i niektórych nowotworów.

W ciągu tygodnia należy przynajmniej 2-3 razy zastąpić mięso w posiłku obiadowym rybami. Ich białko jest równie wartościowe jak białko mięsa, a przy tym bardziej lekko strawne. Tłuszcz ryb morskich zawiera znaczną ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym także omega-3, które odgrywają istotną rolę w profilaktyce miażdżycy. Ryby są również bogate w składniki mineralne i witaminy, m.in. selen, fosfor, magnez, wapń, witaminę A, fluor, potas, witaminę D. Ryby morskie oraz owoce morza są ponadto wspaniałym źródłem jodu.

Jedna łyżka stołowa oleju lub oliwy oraz nie więcej niż 2 łyżeczki margaryny miękkiej (bez tłuszczów trans).

Wymienione produkty są źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) zawartych w tłuszczach roślinnych. NNKT nie są syntetyzowane przez organizm i dlatego muszą być dostarczane wraz z pożywieniem. Oleje roślinne są ponadto źródłem witaminy E, która również należy do przeciwutleniaczy. W ostatnich latach stwierdzono antymiażdżycowe działanie nienasyconych kwasów tłuszczowych, zarówno jedno-, jak i wielonienasyconych.

Woda mineralna oraz naturalne soki warzywne i owocowe (nie mniej niż 1 litr).

Przy dużym wysiłku fizycznym oraz w czasie letnich upałów należy zwiększyć tę ilość

Na świecie jest tyle dobrych i smacznych rzeczy do jedzenia, że aż ślinka leci na samą myśl o tym. Restauracje kuszą zapachami, nawet buszując po supermarkecie od czasu do czasu czujemy zapach świeżego, jeszcze ciepłego pieczywa. Jemy nie tylko po to, by zaspokoić głód, ale bardzo często dla samej przyjemności.

Bo jak tu oprzeć się, powiedzmy drożdżówce w cukierni, która zachęca nas do kupienia nie tylko swoim smakowitym wyglądem, ale również wręcz wysyła nieme sygnały mówiąc, że jeśli ją zjemy to przynajmniej na chwilę zapomnimy o szarej rzeczywistości i poprawimy sobie humor. Albo pizzy, która oferuje nam różne smaki i dodatki z kuchni całego świata i pozwala na moment przenieść się gdzieś na włoskie wybrzeże. Te i wiele innych smaków oraz zapachów codziennie kusi nas i zachęca do jedzenia powodując, że jemy coraz więcej nie zważając na konsekwencje. Stajemy się coraz bardziej otyli, mamy większe problemy ze zdrowiem, a nawet pogarsza nam się samopoczucie. Naukowcy, już jakiś czas temu, powiązali te symptomy z niezdrowym odżywianiem. Dlatego ludzie coraz częściej poszukują diety, która pozwoli im nie tylko na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale również będzie zdrowa dla organizmu. Nie ma “diety cud”, ale kupując jedzenie, szykując posiłki czy szukając czegoś do zaspokojenia głodu należy pamiętać o kilku rzeczach.

Po pierwsze w diecie warto ograniczyć udział tłuszczu pochodzącego z masła, tłustych mięs, podrobów i wędlin (zwłaszcza wieprzowych), pełnotłustego nabiału (szczególnie żółtych serów, tłustych twarogów, serków kanapkowych) oraz żółtek jaj, na korzyść tłuszczu roślinnego pochodzącego z nasion roślin oleistych (soi, słonecznika, sezamu, orzechów, migdałów), oraz tłuszczu z ryb morskich.

Po drugie dieta powinna być bogata w warzywa i owoce będące źródłem błonnika pokarmowego. Zawierają cenne witaminy oraz składniki mineralne.

Następnie nie można zapominać o pełnowartościowym białku. Najlepszym jego źródłem są: białe mięso drobiu, chude mięso i wędliny wołowe, chude i półtłuste ryby, chude twarogi, jogurty i kefiry, a także białko jaja (polecamy 2-3 jaja tygodniowo. Należy unikać smażenia mięsa w panierce i na głębokim tłuszczu, a najlepiej gotować (tradycyjnie lub na parze), dusić, piec w folii lub grillować (choć w przypadku grillowania są sprzeczne opinie).

Dieta powinna być także bogata w pełnoziarniste produkty zbożowe (pieczywo, grube kasze, brązowy ryż i nasiona roślin strączkowych), a uboga w słodycze i wszelkiego typu fast – foodów.

Jeśli będziemy stosować się do tych kliku wskazówek to na pewno odżywianie wyjdzie nam na zdrowie!

Uprawianie sportu zaleca wielu lekarzy. Jak wiadomo już nie od dziś że sport to zdrowie. Poprawia też krążenie krwi w organizmie. Wzmacnia kondycję fizyczną. Podczas ćwiczeń czujemy się bardziej zdrowy. Pozytywnie wpływa na cały organizm. Ma zbawienne działanie także psychologiczne. Buduje pewność siebie poprzez rywalizację. Szczególnie wskazane jest pływanie, gdyż doskonale rozwija wszystkie partie mięśniowe w organizmie. Oczywiście istnieje ryzyko poniesienia kontuzji, ale wśród osób trenujących amatorsko jest ono znikome. Decydując się na jakąkolwiek dyscyplinę, należy mieć świadomość swoich mocnych i słabych stron. Jeżeli nie posiadamy odpowiednich predyspozycji, to nie powinniśmy uprawiać sportów siłowych, ani też wymagających zdolności akrobatycznych jak na przykład gimnastyka. Na początek warto skorzystać z usług profesjonalnego konsultanta lub trenera. Zacząć przygodę można od zajęć na basenie, w klubie fitness albo na siłowni od wzmocnienia wytrzymałości naszego organizmu, a następnie przejść do trudniejszych ćwiczeń, pamiętając, aby nie zaszkodzić sobie samemu. Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z zalecaniem ternara. Uważajmy aby nie przetrenować ciało. Zalecane jest uprawianie kilku różnych dyscyplin, aby poprawić koordynację ruchową.

Kulturystyka bądź fitness polega na doprowadzeniu mięśni do oczekiwanego przez nas stanu. Bardzo ważne jest, aby rozumieć biologiczny rozwój mięśni. Osoby zainteresowane rozwojem masy mięśniowej muszą zdawać sobie sprawę, że proces ten polega na odbudowywaniu mikrouszkodzeń w tkance mięśniowej, które powstały w wyniku naderwania ich (poprzez duże ciężary) podczas ćwiczenia. Wiedząc o tym, iż nasze mięśnie muszą być przeciążane, musimy doprowadzić je w serii do takiego stanu, aby nie mogły wykonać już żadnej pracy. Dopiero kolejne powtórzenia umożliwi im przerwa (najczęściej wynosząca 60-120 sekund). Nie możemy przeciążyć mięśni w pierwszej serii, gdyż w ostatniej nie mielibyśmy już sił wykonać poprawnie założonej wcześniej ilości powtórzeń. Dlatego całą swoją energię powinniśmy wykorzystać w ostatniej i przedostatniej serii. Złotą zasadą w pracy nad przyrostami jest łamanie granicy bólu i wytrzymałości. Kiedy nie jesteśmy skupieni, wydawać nam się może, że to, co zrobiliśmy, jest już szczytem naszych możliwości. Jednak wystarczy trochę samozaparcia, aby wykonać jeszcze jedno do dwóch powtórzeń. Te ostatnie, wyciśnięte z ostatnią kroplą potu, są kluczowe w rozwoju masy mięśniowej, wtedy mięsień jest wyczerpany maksymalnie.

Jest wiele sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej, wystarczy po prostu się ruszać. Nie ważne co się robi (biega, jeździ na rowerze) bez ruchu nic z tego nie będzie. Przedstawiam tu kilka rodzai ćwiczeń, które pozwalają na zredukowanie tkanki tłuszczowej

Fat burning

Czyli “spalanie tłuszczu”. Polega na umiarkowanie intensywnych i łatwych ćwiczeniach. Maksymalne tętno podczas ćwiczeń ustala się indywidualnie według wzoru: 220 minus wiek. Generalnie im więcej chce się schudnąć, tym częściej i więcej trzeba trenować. Wynika to z prostego faktu, że organizm pobiera energię z tkanki tłuszczowej dopiero po upływie 20 minut, dlatego więc zaleca się minimalną długość treningu 30 minut. Optymalnie jednak trening powinien trwać minimum godzinę.

Podczas ćwiczeń dobrze jest wykonywać od 15 do 20 powtórzeń, przy czym ostatnie powtórzenia powinny sprawiać trudności – ważny jest więc dobór odpowiedniego obciążenia. Istotną sprawą jest intensywność ćwiczeń regulowana poprzez długość odpoczynku. Odpoczynek pomiędzy seriami nie może być zbyt długi, najlepiej jeśli nie przekracza 1 minuty. Trzeba pamiętać, że na proces spalania tkanki tłuszczowej poza wysiłkiem poza wysiłkiem ma wpływ racjonalna dieta.

Aby schudnąć, trzeba wydatkować więcej energii, niż przyswoić kalorii. Stosując odpowiednio tą metodę można nawet zgubić około 1 kg tłuszczu tygodniowo, czyli ok. 8000 kalorii. Nie koniecznie musi to jednak oznaczać zmianę wagi, gdyż ćwicząc rozwijają się mięśnie. Efekt jednak powinien być widoczny w obwodzie części ciała, które ćwiczymy.

Zima nadeszła, spożywamy coraz więcej kalorii jednocześnie nie bilansując ich odpowiednim treningiem. Poniższy artykuł traktuje o sposobach i pomysłach na zgubienie kilku kilogramów i utrzymaniu optymalnej wagi ciała przy niewielkim wysiłku.

Zima, a spożywanie większej ilości pokarmów

Nadeszła zima, a ty zastanawiasz się, co zrobić, aby poczuć się nieco lepiej. Jest zimno, nie wychodzisz więc zbyt często z domu. Jesz przy tym dużo – to naturalna reakcja twojego organizmu na chłód czy nawet mróz.

Powodują one bowiem większą produkcję ciepła przez twój organizm, w związku z czym musi je czerpać podczas procesu spalania kalorii. Spalając kalorię w klubie fitness, odczuwamy jednocześnie potrzebę uzupełniania ich. Przyspieszenie metabolizmu sprawia więc, że podczas zimy częściej sięgamy do lodówki.

Nadmierne posiłki gubią

Jak się jednak okazuje, przyzwyczajenie takie, aby zaspokajać każdy, najmniejszy nawet głód, szybko skutkuje pojawieniem się na naszym ciele nadmiernej warstwy tłuszczu. Czujesz się przez to nie tylko mniej komfortowo, ale również zdajesz sobie sprawę z faktu, iż w wyniku spożywania nadmiernej ilości lub też zbyt obfitych posiłków, twoje zdrowie staje się coraz bardziej zagrożone.

Ćwiczenia wspomagające

Jak rozwiązać ten problem? To proste – wystarczy abyś ćwiczył (ćwiczyła) systematycznie w klubie fitness bądź na siłowni. Specjaliści potwierdzają, ze już nawet wprowadzenie trzydziestominutowego treningu w ciągu tygodnia, zmienia radykalnie – na lepsze! – twoją kondycję, przyczyniając się tym samym do uwalniania wszelkich gnieżdżących się w twoim organizmie toksyn. Inwestycja w zdrowie powinna być podstawową twoją inwestycją. Ćwicz więc na zdrowie!

Nadmierna tusza to problem nie tylko kosmetyczny, lecz także zdrowotny. Długotrwała lub powiększająca się nadwaga jest często skutkiem zaburzeń metabolicznych i prowadzi do problemów z krążeniem, przeciążenia wątroby i nerek. Nadmierna masa ciała obciąża układ kostny a w szczególności kręgosłup i stawy kończyn dolnych. Aby skutecznie przeciwdziałać nadwadze należy podejść do problemu kompleksowo. Nie pomoże ostra dwutygodniowa dieta, bo problem wróci na nowo wzmożony jeszcze przez efekt jo-jo. Należy wyrobić w sobie nawyki zdrowego stylu życia, gimnastykować się, rozsądnie się odżywiać i stosować odpowiednie preparaty wspomagające odchudzanie oraz zapobiegające wiotczeniu skóry. Podstawą sukcesu jest systematyczność i konsekwencja Zaczynamy od rana: otwieramy oczy i przeciągamy się. Rozciągamy i napinamy wszystkie mięśnie. Poranna gimnastyka zajmuje ok. 5 min. Gimnastykujemy stopy i robimy „rowerek” – poprawiając krążenie krwi. Rozciągamy kręgosłup robiąc „koci grzbiet”, następnie kilka głębokich wdechów i wydechów przy uchylonym oknie. I już jesteśmy pełni energii i ochoty do rozpoczęcia nowego dnia. Po południu przynajmniej 10 -15 minut poświęcamy na spacer lub gimnastykę (w sumie 20 minut dziennie). Myjemy się używając żelu pod prysznic lub ujędrniającego żelu do mycia ciała, które dodatkowo zapobiegają przesuszeniu i wiotczeniu skóry. Wmasowujemy w brzuch, uda i pośladki balsam wyszczuplający lub preparat przeciw cellulitowi i rozstępom, z intensywnym ugniataniem i oklepywaniem. Brzuch dokładnie „obszczypujemy”. Wypijamy szklankę wody z cytryną, bądź świeżo wyciśniętego soku z 2 pomarańczy i jemy śniadanie. Wybieramy rozsądną i najlepszą dla nas dietę – nie mylić z głodzeniem się. Staramy się nie łączyć produktów węglowodanowych (chleb, kasze, makarony) z tłuszczami lub inaczej mówiąc białka zwierzęcego z roślinnym, co sprowadza się do tego, że jemy albo kaszę, chleb, ziemniaki z warzywami i odrobinę produktów typu ser biały, kefir lub produktów białkowo – tłuszczowych pochodzenia zwierzęcego (jaja, mięso) z dodatkiem warzyw i drastycznie ograniczamy spożywanie węglowodanów również w napojach. Nie słodzimy kawy i herbaty! Należy pamiętać, że herbata zarówno zielona jak i czarna należy do napojów orzeźwiających. Natomiast podczas kuracji odchudzającej dobrze jest pić napoje o charakterze rozgrzewającym i regulującym procesy metaboliczne (trawienia). Polecane są rozgrzewające herbaty np. lipowa, z malinami, cynamonem, imbirem, goździkami itp., przegotowana woda. Można pić wodę mineralną i świeżo wyciskane soki owocowe lub warzywne. Wspomaganie procesów trawiennych ocieplającymi posiłkami i napojami ma znaczenie w usprawnieniu spalania i usuwania produktów metabolicznych. Należy wystrzegać się kolorowych napojów gazowanych i schłodzonych soków owocowych. Przy diecie węglowodanowo-białkowej (z przewagą produktów roślinnych) należy jeść trzy posiłki dziennie (w rozsądnej ilości). Przy diecie białkowo-tłuszczowej (z przewagą produktów pochodzenia zwierzęcego) można ograniczyć się do dwóch posiłków dziennie. Należy zjeść do syta, aby wykluczyć podjadanie między posiłkami. Jeśli czujemy się głodni należy zjeść posiłek a nie łudzić się, że dwa kęsy „przegryzki” pozwolą nam oszukać żołądek – w ten sposób zjadamy niekontrolowane ilości pokarmów nadmiernie obciążających nasz układ trawienny. Żołądek musi mieć czas na trawienie i odpoczynek. Wieczorem należy umyć całe ciało żelem do mycia i pielęgnacji żelem ujędrniającym do mycia ciała. Oczyszczenie skóry ma zasadnicze znaczenie szczególnie na początku kuracji odchudzającej, kiedy następuje oczyszczenie organizmu ze zbędnych produktów przemiany materii. Toksyny uwalniają się poprzez skórę, język, układ moczowy i pokarmowy. Zapach potu staje się intensywniejszy, zmienia się zapach z ust. Należy wówczas szczególnie przestrzegać higieny jamy ustnej i najbardziej potliwych części ciała. Myć zęby 3 razy dziennie i jeśli to możliwe 3 x dziennie umyć całe ciało. Można jeden raz dziennie zastosować antybakteryjny żel do mycia ciała i głowy A.T.W. Po umyciu i natarciu ciała szorstką gąbką lub zastosowaniu peelingu (przy cerze tłustej i zanieczyszczonej) należy nanieść na skórę balsam wyszczuplający lub żel przeciw cellulitowi i rozstępom (jeżeli tkanka tłuszczowa jest bardzo zbita lub ma tendencje do tworzenia nierównomiernych zgrubień) intensywnie masować co najmniej 5 minut. Jeśli tkanka podskórna jest wiotka i ma widoczne zmiany naczyniowe należy masować delikatnie i można zastosować balsam ujędrniający. W wymierny sposób możemy przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i usuwanie produktów przemiany materii (toksyn) stosując, co drugi dzień profesjonalny masaż z użyciem balsamu wyszczuplającego lub żelu przeciw cellulitowi i rozstępom. Doskonałe rezultaty dają też kąpiele w koncentracie z ziół, które można stosować np. na przemian z masażem (co drugi dzień). Przy znacznej nadwadze zabiegi te należy wykonywać, co najmniej przez kilka tygodni. U osób z problemami naczyniowymi dopuszczalny jest jedynie delikatny masaż i kąpiel w ciepłej, a niegorącej wodzie. Dobrze jest dwa, trzy razy w tygodniu poświęcić czas na trening wysiłkowy lub ulubioną formę ruchu (jogging, pływanie, aerobik). Trzeba jednak pamiętać, że nie zastąpi to codziennych, systematycznych ćwiczeń. Najważniejsza w procesie odchudzania, oczyszczania organizmu i powrotu do zdrowia jest zmiana trybu życia i systematyczność – ćwiczymy codziennie, jemy z umiarem. Po takiej kuracji poprawia się nie tylko wygląd, ale i samopoczucie oraz kondycja fizyczna, a skóra jest dużo gładsza i jędrniejsza, nawet przy znacznej utracie wagi.

Rehabilitacja to działanie kompleksowe stanowiące zespół czynności mających na celu przywrócenie pełnej lub możliwie najwyższej do osiągnięcia sprawności fizycznej lub psychicznej organizmu. Ma ona na celu pomoc w normalnym funkcjonowaniu danej osoby w społeczeństwie, a więc umożliwić pracę i wykonywanie innych czynności a także kontakty z innymi ludźmi. Czas trwania rehabilitacji jest uzależniony od stanu pacjenta. Im większy jest poziom niepełnosprawności tym intensywniejszy i dłuższy proces leczenia jest wymagany. Rehabilitacja łączy w sobie zarówno aspekty medyczne jak również społeczne. Rehabilitacja medyczna posiada cztery bardzo ważne cechy. Przede wszystkim jest to działanie powszechne. Do udziału w niej ma prawo każdy, nie zależnie od jego wieku czy też rokowań na jej powodzenie. Jest to równie proces ciągły. Rozpoczęta rehabilitacja trwa aż do przywrócenia pełnej (lub możliwie najlepszej) sprawności jej uczestnikowi, a więc tak dług jak istnieje taka potrzeba. Rehabilitacja to również leczenie kompleksowe. W procesie leczenia biorą udział specjaliści w różnych dziedzinach stosujących wiele technik terapeutycznych. Różni specjaliści oddziałują na sferę fizyczną i psychiczną pacjenta, a także na jego zachowania społeczne.